Combate el cansancio producido por la astenia primaveral
Estudiar una oposición supone un gran desgaste tanto físico como psicológico.
Y en estas fechas primaverales en las que el calor aparece y la astenia primaveral irrumpe con fuerza, nuestro organismo necesita un mayor aporte de energía.
Astenia primaveral
No solo se produce un debilitamiento en nuestro cuerpo, que necesita adaptarse a los cambios estacionales, sino que afecta sobremanera a nuestro rendimiento intelectual.
¿Por qué se produce?
Existen varias causas por las que nuestro cuerpo está sensible:
-Variaciones atmosféricas.
-Cambio de horario.
-Días más largos.
-Mayor cantidad de luz.
-Fluctuación de las temperaturas.
Todo esto hace que al haber más luz diurna nuestro cuerpo genere más cantidad de cortisol y menos de melatonina, que es la hormona que regula el sueño.
Las rutinas diarias se modifican y, al ser los días más largos, tenemos más tiempo y ganas para hacer más cosas.
Como nuestro cuerpo tiene que procesar y equilibrar todos estos cambios, necesitamos mayor energía, que a veces no podemos aportar.
¿Cómo afecta?
Afecta, habitualmente, al llevar a cabo las actividades cotidianas, sin necesidad de realizar ningún tipo de esfuerzo.
Es más común en las mujeres que en los hombres y puede estar presente de forma constante.
Incide mayormente en personas de 20 a 50 años.
Sus causas pueden ser ansiedad, depresión, e incluso se puede originar a raíz de padecer una enfermedad orgánica.
También afecta en mayor medida a personas alérgicas.
Lo habitual es que remita en pocos días sin necesidad de recurrir a ningún tratamiento.
Reduce los síntomas
Para reducir los síntomas que provoca en nuestro organismo, podemos llevar a cabo diferentes pautas:
-Duerme las horas adecuadas.
-Si haces ejercicio intenta que estos días sea ejercicio suave o moderado, ya que si aumentas el ritmo, aumentarás el cansancio.
-Cuida tu alimentación.
-Puedes hablar con tu médico para que te recomiende algún aporte vitamínico externo, pero que en ningún caso va a sustituir a la dieta.
Alimentos beneficiosos
Dátiles
Los dátiles aportan mucha energía, además de hierro, magnesio, vitamina B3 y ácido fólico.
Alimentos que contienen triptófano.
Este aminoácido sintetiza la serotonina, que es un neurotrnasmisor.
Esta influye en el estado de ánimo, en la regulación del sueño y produce vitamina B3, que aporta energía.
Puedes encontrarlo en:
-Frutas como la piña, el plátano, aguacates, ciruelas.
-Verduras como berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa, y brócoli.
– Carne de pollo y pavo.
-Pescado azul.
-Huevos.
-Chocolate negro.
-Frutos secos.
-Semillas.
-Legumbres.
-Espirulina.
-Lácteos.