Cuidado de la espalda durante oposiciones
El cuidado de la espalda durante las oposiciones es fundamental.
Durante la época que duran los estudios de oposiciones deberás ser muy cuidadoso con ello porque pasarás muchas horas sentado y tendrás malas posturas mantenidas en el tiempo.
Te provocarán dolores de espalda y problemas que, si no los atajas pronto, derivarán en desviaciones de columna, hernias discales, etc.
Siempre es recomendable ante cualquier dolor que vayas al médico y no fuerces la columna con ejercicio, ya que podría ser contraproducente.
Beneficios del ejercicio físico
El deporte es lo que mejor le va a venir a tu espalda, a no ser, claro está que tengas algún problema importante en ella.
Uno de los mejores deportes para tu espalda es la natación.
Lo que sí puedes hacer, y es muy beneficioso, es andar alrededor de 30 minutos seguidos al día.
Los beneficios que nos reporta el ejercicio físico son muchos e importantes:
- Regula nuestra actividad cardiovascular.
- Regula la tensión arterial.
- Previene la diabetes.
- Evita el sobrepeso.
- Reduce las molestias estomacales.
- Proporciona elasticidad muscular y flexibilidad articular.
- Reduce el estrés y la ansiedad y la depresión.
- Combate el insomnio.
Cómo prevenir el dolor de espalda
- Siéntate apoyando los dos pies en el suelo, no cruces las piernas o estés con ellas subidas encima de la silla.
- Al cruzar las piernas también estarás dificultando el retorno venoso en la parte inferior de tu cuerpo, lo que puede provocar trombos y varices.
- Ten las lumbares apoyadas en el respaldo, esto hará que tu espalda esté más recta.
- La altura de tu asiento debe ser la adecuada para que tus rodillas formen un ángulo de 90º.
- Puedes utilizar un reposapiés ergonómico para mejorar la postura.
- El teclado debe estar a la altura de los codos para evitar posturas forzadas.
- Intenta mantener la conciencia de la postura que adoptas, y rectifícala en caso necesario.
- Regula bien la silla a la altura de la mesa y del ordenador.
- Con el portátil, normalmente estarás forzando tu cuello, ya que tienes que mirar hacia abajo, así que busca la manera de colocar la pantalla a la altura de los ojos.
- Relájate. El dolor de espalda puede aparecer por la tensión muscular que produce el estrés, propiciando el dolor y las contracturas.
- No gires el tronco para coger un objeto. Levántate.
- Cada hora intenta levantarte y pasear durante unos minutos.
- Estando sentado mueve los pies: haz rotaciones y muévelos de arriba abajo.
- Relaja tus hombros y haz rotaciones. En este vídeo podrás ver cómo hacerlas sin que tu cuello sufra.
En definitiva, el cuidado de tu espalda durante las oposiciones puede consistir en pequeños gestos como hacer ejercicios todos los días; tu espalada te lo agradecerá.
En este otro vídeo encontrarás 7 ejercicios cuidado espalda oposiciones que deberías hacer todos los días para prevenir el dolor de espalda.
